필라테스와 요가의 차이 (효과높은 다이어트)

겨울철 날이 추워지면서 실내운동을 찾는 사람들이 많아지고 있습니다. 특히 여성분들은 이쁜 몸매라인과 다이어트를 위해 필라테스와 요가 운동을 알아보는 분들이 많습니다. 이 두 운동의 차이점과 각각의 다이어트 효능은 무엇인지 알아보도록 합시다.

1. 필라테스

필라테스는 재활과 자세 교정을 목적으로 만들어졌으며 제1차 세계대전 때 독일의 '요 제 프 필라테스'라는 사람이 좁은 수용소의 환자들에게 효과적인 재활운동을 돕기 위해 고안한 운동법입니다.

요가와 가장 큰 차이점은 바로 기구를 사용한다는 점입니다. 작은 도구인 볼, 밴드, 링 등을 사용하고 큰 기구 형태의 바렐, 체어, 캐딜락, 리포머 등 을 사용하는데 수용소에서 요제프 필라테스가 그 안에에 있는 의자와 침대 같은 가구들을 이용한 운동법을 만들었기 때문입니다.

또 다른 차이점은 기본적인 동작과 필라테스를 할 때의 운동효 과입니다. 요가는 유연성과 밸런스를 중시하는 반면, 필라테스는 코어 강화를 가장 중요하게 생각합니다. 필라테스는 등장성 운동이 주된 동작인데 필라테스의 등장성 운동은 근육 길이가 전체적으로 길어지는 신장성 운동 중심입니다.

또한 필라테스는 재활이나 자세 교정을 목적으로 한 운동이기 때문에 신체 부위의 각도나 위치 등 동작의 정확성이 중요합니다. 필라테스를 통해 복부 및 코어를 강화하고 틀어진 자세를 교정해 주며 허리, 등, 어깨 등의 통증을 완화시켜 주는 데 효과적입니다.

2. 요가

요가는 특정 자세를 취함으로써 몸을 수련하고 단련하며 인간 본래의 고요한 마음으로 돌아가는 상태를 뜻하는 고대 인도에서 시작된 운동입니다. 현재의 요가는 운동으로 정의하지만 본래의 목적은 정신 수련 방법이라고 정의하고 있습니다.

한 자세를 취한 후 다른 자세로 자연스럽게 연결하는 개연성과 정신 수련의 명상 및 호흡, 몸의 유연성을 중요시합니다.
요가는 근육을 이완시키고 밸런스를 잡아 주는 이른바 몸과 마음의 조화와 균형을 중시하는 운동입 니다.

또한 요가는 심신의 안정을 취하기 위해 호흡과 명상을 매우 중 요하게 여깁니다. 복부까지 깊숙하게 숨을 들이쉬는 복식호흡을 중심으로 하며 들숨과 날숨의 호흡의 기본 원칙을 중요시합 니다.

필라테스의 등장성운동과는 달리 요가는 등척성 운동, 즉 근육이 수축하되 근육의 길이는 동일한 운동 위주로 진행합니다. 요가는 여러 가지 동작은 하기보단 한 가지 자세를 유지하며 버티는 동작을 주로 한다고 생각하면 쉽습니다.

요가의 기원은 인도지만 현대에 잘 알려진 다이어트 목적의 요가는 미국에서 본격적으로 시작되었습니다. 유명인들이 요가를 통해 몸매를 관리한다는 것 이 알려지면서 유명세를 타게 됐고 우리나라에도 이러한 다이어트형태의 요가의 붐이 일어나기 시작해 지금까지 이어져오고 있습니다. 특히 다이어트요가는 요가매트나 폼롤러, 밴드 등 비 교적 가볍고 작은 소도구만 있으면 되기 때문에 누구나 쉽게 집에서 따라 할 수 있는 운동으로 인기가 많습니다.

정리하자면
필라테스는 복부와 코어근육을 단련시켜 몸의 균형을 잡아주는 데 효과적이고,
요가는 심신안정과 신체 밸런스를 맞춰주고 유연성을 키우고 군살을 제거 하는 데 도움이 됩니다.