20대 필수 영양제 추천! 1탄

새해가 밝고 나이가 한 살 한 살 들어가면서 영양제에 손이 가고 눈에 많이 들어올 것이다. 영양제를 챙겨 먹기로 마음은 먹었지만 막상 내게 필요한 영양제가 무엇인지 몰라 차일피일 미룰 텐데 영양제 종류와 효과를 알아보고 내게 꼭 맞는 영양제를 챙겨 먹읍시다.

1. 눈 건강 영양제

20대들은 특히 스마트폰, pc, TV 등 잦은 디지털 기기의 노출로 눈의 건강이 많이 악화되어 있어 눈 건강 관리는 필수적으로 해주는 것이 좋다.
-루테인 : 우리 눈의 루테인 함량은 20대부터 점차 줄어 60대에는 절반으로 줄어듭니다. 루테인은 항산화성분 중 하나로 빨간 채소나 녹색잎채소에 함량이 높습니다. 우리 몸에서는 눈에 집중되어 있기 때문에 눈건강관리에는 루테인을 영양제를 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 루테인을 챙겨 먹게 되면 눈 보호와 혈류가 개선되어 눈 질환 예방에 도움이 됩니다.

2. 위 건강 영양제

최근 서구화된 식습관으로 위 건강이 좋지 않은 젊은 사람들이 늘어나고 있어 위 건강 영양제를 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
- 매스틱 검 : 매스틱나무 수액을 말려서 만든 것으로 그리스에서는 아주 예전부터 위 건강을 위해 복용했다고 합니다. 매스틱 검은 위 점막을 보호하며 위산과다를 억제하고 강한 항균력을 가지고 있어서 위암 예방에도 도움이 됩니다. 그뿐 아니라 위궤양이 걸렸을 때 호전을 도우며 치아 건강에도 도움이 됩니다.
- 판크레아틴 : 주로 소, 돼지 췌장에서 추출되어 만들어지며 기름진 자극적인 음식을 먹어 더부룩하고 소화불량이 이어질 때 소화제 기능을 하는 영양제입니다. 소화제에 들어있는 성분과 비슷하며 다양한 소화효소를 함유하고 있어 소화흡수 기능을 개선해 줍니다.

3. 장 건강 영양제

장 건강에는 우리가 잘 알고 있는 유산균이 있습니다.
- 프로바이오틱스 : 장건강에 도움을 주는 살아있는 유산균으로 장에 도달하면 젖산을 생산하여 장 내환경을 산성으로 만들어 유익한 균들의 생성을 돕고 유해한 균들의 증식이 억제되어 설사, 변비등의 장내 질환에 도움이 됩니다.
- 프리바이오틱스 : 프로바이오틱스와 이름은 비슷한데 쉽게 말하면 프로바이오틱스의 먹이라고 생각하면 됩니다. 프로바이오틱스가 장내에서 활발히 활동을 할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 장 내 환경이 좋은 않을 경우에는 프로바이오틱스만 먹는다고 해서 유익한 균의 생성이 안되므로 함께 섭취해줘야 하는데 최근에 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 결합된 신바이오틱스 제품이 많이 관심을 받는다고 합니다.

4. 간 건강 영양제

나이가 들면서 술자리 후 오랜 숙취가 이어지고 회복이 느리다고 느껴진다고 간의 기능저하를 의심해봐야 하는데요, 간은 피로회복과 연결되어 있어 요즘 현대인들에겐 간 건강은 필수로 챙겨야 합니다.
- 밀크씨슬 : 밀크씨슬은 엉겅퀴 국화과 식물로 이 씨앗에서 간건강에 도움을 주는 실리마린이라는 성분을 추출하여 만든 영양제입니다. 실리마린은 간세포를 보호하고 항산화작용에 영향의 줘서 간 기능을 개선해 줍니다.
- UDCA : UDCA란 간에서 생성되는 담즙산의 핵심 성분입니다. UDCA는 간의 노폐물을 배출하고 독소를 해독시키는데 중요한 역할을 하고 음주로 인한 독성물질로부터 간을 보호하고 활성산소를 억제해 간세포 손상을 예방해 주는 등 다양한 기능을 합니다.

5. 피부 건강 영양제

20대가 되면 피부의 노화가 시작되기 시작하기 때문에 피부건강을 지키기 위해선 영양제를 챙겨 먹어 피부에 영양을 공급하고 노화를 늦춰야 합니다.
-콜라겐 : 콜라겐은 인체에서 30~35% 정도의 가장 풍부한 단백질 유형이며 피부, 근육, 뼈, 힘줄이 주로 콜라겐으로 구성되어 있습니다. 콜라겐 단백질은 결합조직으로 피부를 안정시키고 관절의 움직임과 유연성을 유지하는 역할을 합니다. 또한 콜라겐은 탄력 있는 피부를 만들어 주기 때문에 얼굴 주름을 줄이고 셀룰라이트를 제거하는 데 도움을 줍니다.
-히알루론산 : 히알루론산의 주요 기능으로는 피부의 수분감을 유지시켜 주는 기능입니다. 자기 무게의 수천 배에 달하는 수분까지도 저장이 가능해서 표피에 수분을 잡아두면서 수분을 일정하게 유지시켜 피부건강에 도움을 줍니다. 히알루론산은 20대에 들어서면 급격하게 줄어 피부가 푸석해지고 건조하기 때문에 주름이 생기기 시작하고 피부의 회복력도 낮아지므로 20대에 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.